Dieta para SOLUCIONAR el problema del ESTREÑIMIENTO

Si te estas preguntando “No puedo defecar” y llevas varios días haciéndote esa pregunta, amigo mio tienes estreñimiento y necesitas solución para el estreñimiento, por lo que necesitas una dieta para estreñimiento.

Esta dieta te la puedes hacer tu mismo, ya que se necesita incluir alimentos ricos en fibra y evitar los procesados, no obstante si te da pereza, yo te voy a poner un ejemplo claro de que comer cuando se tiene estreñimiento.

Cabe destacar que es recomendable ingerir 30 gramos de fibra al día en hombre medio y 25 gramos de fibra en mujer media.

Esta cantidad de gramos en fibra la puedes encontrar por ejemplo en:

• Un tazón de cereal de salvado (All-Bran, Bran Flakes)  +
• 3 rebanadas de pan integral o multigrano  +
• 2 piezas de fruta o verdura  +
• Una lata pequeña de 100g de frijoles al horno.

Niños y estreñimientos

Aquí debes de usar una regla muy sencilla, se llama la Regla de la edad +5, bueno así la llamo yo. Solo tienes que agregar 5 años a la edad de tu hijo para saber la cantidad de fibra que necesita.

Ejemplo: Tiene 7 años= 7+5, es decir necesita 12 gramos de fibra.

Dieta para estreñimiento

En este ejemplo de dieta estreñimiento te ponemos varias opciones, tu puedes y debes de hacer las elecciones en cada comida. 

Desayuno

• Trozos de fruta fresca (no zumos)
• Tazón de cereal integral con leche (si es de avena mejor)
• 1-2 cucharadas de avena
• Suplemento rico en fibra.

Almuerzo

• Sandwich integral con mucha ensalada y pollo,atún,salmón.

• Lentejas

• Frijoles

• Arroz integral con pollo o pavo.

Cena

• Pescado a la plancha, pollo o carne magra, todo a la plancha.

• Pasta integral o papas al horno con piel.

• Verduras: Guisantes, col,ensalada de frijoles.

• Manzana o pera con piel

Esto solo es orientativo, simplemente he empleado los alimentos ricos en fibra y los he puesto en cada comida principal, entre horas puedes comer frutos secos o fruta CON PIEL.

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